کراتین یک ماده آلی نیتروژن‌دار است که به طور طبیعی در عضلات و مغز وجود دارد. تقریبا نیمی از کراتین موجود در بدن از طریق رژیم غذایی تامین می‌شود. منابع غذایی غنی از کراتین شامل گوشت قرمز و غذاهای دریایی است. بدن، نیم دیگر کراتین موجود در خود را، از اسیدآمینه‌های گلایسین، آرژنین و متیونین می‌سازد.
حدود 95 درصد کراتین موجود در بدن، در عضلات ذخیره شده است. کراتین برای تولید انرژی عضلات ضروری است. ورزشکاران برای افزایش توان ورزشی خود و تامین انرژی مورد نیاز عضلات، از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند.
در ادامه با کراتین پگاه بیشتر آشنا خواهیم شد.
- کراتین مونوهیدرات: پودر کراتین پگاه، نزدیک به 5 گرم کراتین مونوهیدرات دارد. کراتین مونوهیدرات، در حال حاضر رایج‌ترین و بهترین فرم مکمل کراتین است. کراتین مونوهیدرات در عضلات به صورت فسفوکراتین ذخیره و در هنگام نیاز، باعث تولید انرژی می‌شود.
گفته می‌شود که کراتبن در افزایش عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، ریکاوری و جلوگیری از آسیب عضلات نقش دارد. مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه باعث می‌شود فرد در جلسات تمرین، توان ورزشی بیشتری داشته باشد و بتواند میزان کل کار ورزشی بیشتری را در هر جلسه، انجام دهد. این به نوبه خود باعث تمرین بیشتر و در نتیجه، رشد عضلانی بیشتر خواهد شد.
همچنین کراتین اولترا پاور، پس از مصرف باعث جذب آب توسط عضلات می‌شود. تجمع آب در سلول‌های بافت عضلانی باعث حجم گرفتن عضلات می‌شود.
از طرف دیگر، برخی مطالعات نشان داده‌اند که کراتین مونوهیدرات می‌تواند باعث افزایش برخی هورمون‌ها در بدن، از جمله فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) شود. همچنین دیده شده است که با کاهش سطوح میوستاتین، رشد عضلانی را افزایش می‌دهد.
کراتین اولترا پاور پگاه می‌تواند از تحلیل عضلانی پیشگیری کند. بنابراین شاید بتواند در افراد میانسال که به مرور زمان با کاهش توده عضلانی مواجه هستند، مفید واقع شود.
به طور کلی، کراتین مونوهیدرات می‌تواند در کنار تمرین‌های ورزشی منظم، باعث کمک به افزایش حجم و قدرت شود. بنابراین، کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه یک مکمل مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم است.
- ویتامین C: کراتین شرکت پگاه علاوه بر کراتین مونوهیدرات، حاوی ویتامین سی است. ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، با کاهش سطح رادیکال‌های آزاد تولید شده طی ورزش‌های شدید، درد عضلانی را کاهش و ریکاوری را افزایش می‌دهد.
به طور معمول، بهترین طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات پگاه به روش زیر است که به آن بارگیری کراتین گفته می‌شود و باعث افزایش سرعت ذخیره کراتین در عضلات می‌شود:
هنگامی که شروع به مصرف کراتین می‌کنید، توصیه می‌شود تا 5 روز، روزانه 4 پیمانه از کراتین پگاه را در دوزهای منقسم (یک پیمانه در هر وعده) مصرف نمایید. سپس از روز ششم به بعد، روزانه یک بار 1 پیمانه کراتین مصرف کنید. هر پیمانه در یک لیوان آب، شیر یا آبمیوه حل شود.
بهتر است کراتین پگاه را در روزهای تمرین، بلافاصله پس از تمرین و در روزهای غیر تمرین، در هنگام صبح مصرف نمایید.
